Wintertraining auf dem Fahrrad – So bleibst du fit in der kalten Jahreszeit

Der Winter muss nicht das Ende deiner Fahrradsaison sein! Auch bei kalten Temperaturen und widrigen Witterungsverhältnissen kannst du dein Training fortsetzen und fit bleiben. Hier sind einige Tipps, wie du das Beste aus deinem Wintertraining herausholst.

1.1 Die richtige Kleidung – Schicht für Schicht

Im Winter ist das A und O die richtige Kleidung. Ein Schichtsystem bietet die beste Möglichkeit, dich warm und trocken zu halten. Eine gute Basis-Schicht sollte aus einem atmungsaktiven Material bestehen, das den Schweiß vom Körper wegleitet. Darüber folgt eine isolierende Schicht, die die Wärme speichert, und als äußere Schicht schützt eine wind- und wasserdichte Jacke vor den Elementen.

Wichtig ist auch der Schutz der Extremitäten: Thermo-Handschuhe, eine winddichte Mütze unter dem Helm und dicke Socken sorgen dafür, dass deine Hände, Füße und Kopf nicht auskühlen. Bei eisigen Temperaturen sind auch Überschuhe für Radschuhe sinnvoll, um die Füße warm zu halten.

Geheimtipp von Elisabeth Brandau: Wenn es nass ist, zieht Elisabeth immer TopHit 3L Plastik Tüten über die Socken bevor sie in die Schuhe einsteigt. Zudem Lammfell Sohlen mit Alufolie unterlegt oder elektronische Heizsohlen!

1.2 Pflege und Wartung des Fahrrads im Winter

Im Winter ist dein Fahrrad besonders anfällig für Schmutz, Salz und Feuchtigkeit, was die Lebensdauer von Kette, Schaltung und Bremsen verkürzen kann. Daher solltest du regelmäßig:

Die Kette ölen, um Korrosion zu verhindern.

Dein Fahrrad nach jeder Ausfahrt gründlich reinigen.

Winterreifen oder zumindest Reifen mit stärkerem Profil verwenden, um besseren Grip zu haben, vor allem auf nassen oder rutschigen Straßen.

Zusätzlich ist es empfehlenswert, Schutzbleche zu montieren, um dich vor dem aufgewirbelten Wasser und Dreck zu schützen.

1.3 Indoor-Alternativen

Für besonders kalte oder gefährliche Tage kannst du auf das Indoor-Training ausweichen. Rollentrainer oder Smart-Trainer bieten dir die Möglichkeit, dein Radtraining in den eigenen vier Wänden zu absolvieren. Moderne Smart-Trainer lassen sich sogar mit Apps wie Zwift oder TrainerRoad verbinden, um ein virtuelles Trainingserlebnis zu bieten.

Das Intervalltraining auf dem Rollentrainer kann eine gute Möglichkeit sein, deine Leistungsfähigkeit auch im Winter zu steigern, da es in kürzerer Zeit intensive Trainingsreize setzt.

1.4 Anpassung des Trainingsplans

Im Winter ist es oft schwieriger, die gewohnten langen Ausfahrten zu absolvieren. Konzentriere dich daher mehr auf Intensität statt auf Dauer. Intervalltraining eignet sich perfekt, um kurze, aber intensive Einheiten zu absolvieren, die dir helfen, deine Fitness zu verbessern, auch wenn du nicht so lange im Sattel sitzt wie im Sommer.

Denke auch daran, dass der Winter eine gute Zeit ist, um an deinen technischen Fähigkeiten zu arbeiten, z. B. an deiner Fahrtechnik, deiner Effizienz beim Treten und deiner Kurventechnik.

1.5 Fazit

Mit der richtigen Ausrüstung und den passenden Trainingsmethoden musst du auch im Winter nicht auf dein Radtraining verzichten. Investiere in gute Winterkleidung, halte dein Fahrrad sauber und gut gewartet, und nutze Indoor-Alternativen an besonders kalten Tagen. So bleibst du fit und bist bestens vorbereitet für die kommende Fahrradsaison!